Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, đa phần chúng ta có xu hướng ngồi nhiều và ít vận động. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả vấn đề về cơ bụng yếu. Cơ bụng là một phần quan trọng trong cơ thể của chúng ta, vì nó giúp duy trì tư thế thẳng và ổn định cơ thể. Nếu bạn mới tập gym và muốn tăng cường cơ bụng của mình, hãy thử những bài tập dưới đây.

Plank

Plank là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt tay lên sàn, chân duỗi thẳng ra sau và giữ thăng bằng trên cánh tay và ngón chân. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút và lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Crunch

Crunch là một bài tập cơ bụng cơ bản nhưng rất hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống trên sàn, gập chân và đặt tay lên đầu. Sau đó, nâng đầu và vai của bạn lên và giữ trong vài giây trước khi thả xuống. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Russian Twist

Russian Twist là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng và cải thiện sức mạnh cơ lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống trên sàn, gập chân và giữ chân cách xa với nhau. Sau đó, nắm tay và xoay thân trên đôi chân. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Leg Raise

Leg Raise là một bài tập khó nhưng rất hiệu quả để tăng cường cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống trên sàn và giữ tay dưới thắt lưng. Sau đó, nâng đôi chân của bạn lên và giữ trong vài giây trước khi thả xuống. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Bicycle Crunch

Bicycle Crunch là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng và cải thiện sức mạnh cơ lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống trên sàn, đặt tay lên đầu và giữ chân duỗi thẳng ra. Sau đó, kéo gối trái đến gần ngực và đưa khuỷu tay phải đến gần đầu gối trái, và ngược lại với bên kia. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

V-Ups

V-Ups là một bài tập khó nhưng rất hiệu quả để tăng cường cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống trên sàn, đưa tay và chân lên đến gặp nhau giữa không trung. Giữ trong vài giây trước khi thả xuống và lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Dead Bug

Dead Bug là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường cơ bụng và giảm đau lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa trên sàn và giơ chân và tay lên cao. Sau đó, hạ một chân và tay đối diện xuống gần sàn và giữ trong vài giây trước khi đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại với bên kia và lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Những bài tập trên đều là những bài tập cơ bụng cơ bản nhưng rất hiệu quả để tăng cường cơ bụng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện chúng đều đặn và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ.

Ngoài ra, việc tập luyện cơ bụng cũng cần được kết hợp với việc tập luyện toàn thân để tăng cường sức mạnh và nâng cao thể lực. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Trong bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu đến bạn 7 bài tập tăng cường cơ bụng cho người mới tập gym. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện chúng đều đặn và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thể đạt được mục tiêu của mình về cơ bụng và sức khỏe tổng thể.