### Giới thiệu
**Trầm cảm** là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nó được các triệu chứng như cảm giác buồn bã, vô vọng và thiếu động lực dai dẳng. Ngoài các triệu chứng cảm xúc này, trầm cảm cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất như mệt mỏi, thay đổi khẩu vị và giấc ngủ, và khó tập trung.

![peacefull-natural.jpg](/uploads/peacefull_natural_2d944ca783.jpg)


Điều trị trầm cảm không dùng thuốc
Mặc dù thuốc thường được sử dụng để điều trị trầm cảm, nhưng cũng có nhiều cách tự nhiên để chữa trị tình trạng này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 10 cách tự nhiên dựa trên bằng chứng để chữa bệnh trầm cảm.

#### 1. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể hiệu quả như thuốc trong điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Zenme khuyên bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, ít nhất 5 ngày một tuần.

#### 2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Đặt mục tiêu ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm và cố gắng duy trì lịch trình ngủ phù hợp.

#### 3. Thực hiện chế độ ăn lành mạnh
Ăn một chế độ giàu trái cây, rau và protein có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, và đã được chứng minh là có liên quan đến chứng trầm cảm.

#### 4. Thực hành chánh niệm
Thực hành chánh niệm, chẳng hạn như thiền và yoga, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Những thực hành này cũng có thể giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, thay vì đắm chìm trong những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.

#### 5. Kết nối với những người khác
Hỗ trợ xã hội là rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Cô đơn và cô lập có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Hãy dành thời gian để kết nối với bạn bè và gia đình, đồng thời cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ để có thể được tiếp xúc với mọi người.

![group-therapy.jpg](/uploads/group_therapy_8bc1dfdb6d.jpg)

#### 6. Thử liệu pháp mùi hương
Tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hương thơm của hoa oải hương đã được chứng minh là làm dịu và có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.

#### 7. Nuôi thú cưng
Nuôi thú cưng có thể mang lại sự đồng hành và giảm bớt cảm giác cô đơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người nuôi thú cưng có mức độ căng thẳng và trầm cảm thấp hơn những người không có thú cưng.

#### 8. Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và cải thiện tâm trạng. Hoạt động tình nguyện cũng có thể mang lại cho bạn ý thức về mục đích và sự thỏa mãn.

#### 9. Hãy biết ơn mọi thứ
Tập trung vào những điều mà bạn biết ơn có thể giúp thay đổi quan điểm và cải thiện tâm trạng của bạn. Viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc bày tỏ lòng biết ơn với người khác có thể mang lại lợi ích.

#### 10. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Một nhà trị liệu hoặc cố vấn trên Zenme có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình và phát triển các chiến lược đối phó. Họ cũng có thể giúp bạn xác định bất kỳ vấn đề cơ bản nào có thể góp phần khiến bạn bị trầm cảm.

Mặc dù trầm cảm có thể là một tình trạng khó kiểm soát, nhưng có nhiều cách tự nhiên để chữa trị nó. Bằng cách kết hợp các chiến lược dựa trên bằng chứng này vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen của bạn.


Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Hãy cùng ZenMe tìm hiểu 10 cách tự nhiên dựa trên bằng chứng để chữa bệnh trầm cảm mà không cần dựa vào thuốc

32.jpg

### Introduce
**Depression** is a common mental health condition that affects millions of people worldwide. It is characterized by persistent feelings of sadness, hopelessness and lack of motivation. In addition to these emotional symptoms, depression can also cause physical symptoms such as fatigue, changes in appetite and sleep, and difficulty concentrating.

![peacefull-natural.jpg](/uploads/peacefull_natural_2d944ca783.jpg)


Treat depression without medication
Although medication is commonly used to treat depression, there are also many natural ways to treat the condition. In this article, we will explore 10 natural, evidence-based ways to cure depression.

#### 1. Exercise regularly
Regular physical activity has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression. Studies have found that exercise can be as effective as medication in treating mild to moderate depression. Zenme recommends setting a goal of at least 30 minutes of moderate-intensity exercise, such as brisk walking, cycling, or swimming, at least 5 days a week.

#### 2. Get enough sleep
Sleep plays an important role in mental health. Lack of sleep can worsen symptoms of depression. Set a goal of 7-9 hours of sleep each night and try to maintain a consistent sleep schedule.

#### 3. Follow a healthy diet
Eating a diet rich in fruits, vegetables, and protein can help improve mood and reduce symptoms of depression. A diet high in processed foods and added sugars can increase inflammation in the body, and has been shown to be linked to depression.

#### 4. Practice mindfulness
Mindfulness practices, such as meditation and yoga, can help reduce stress and improve mood. These practices can also help you focus on the present moment, instead of wallowing in negative thoughts and emotions.

#### 5. Connect with others
Social support is vital to mental health. Loneliness and isolation can worsen depressive symptoms. Take the time to connect with friends and family, and consider joining a support group where you can reach people.

![group-therapy.jpg](/uploads/group_therapy_8bc1dfdb6d.jpg)

#### 6. Try aromatherapy
Essential oils, such as lavender, can help reduce stress and improve mood. The scent of lavender has been shown to be calming and can help reduce feelings of anxiety and depression.

#### 7. Pets
Having a pet can provide companionship and reduce feelings of loneliness. Studies have found that pet owners have lower levels of stress and depression than people without pets.

#### 8. Help others
Helping others can make you feel good about yourself and improve your mood. Volunteering can also give you a sense of purpose and fulfillment.

#### 9. Be grateful for everything
Focusing on the things for which you are grateful can help change your perspective and improve your mood. Journaling about gratitude or expressing gratitude to others can be beneficial.

#### 10. Seek professional help
If you are struggling with depression, it is important to seek professional help. A therapist or counselor on Zenme can help you work through your emotions and develop coping strategies. They can also help you identify any underlying issues that may be contributing to your depression.

Although depression can be a difficult condition to control, there are many natural ways to treat it. By incorporating these evidence-based strategies into your daily life, you can improve your mood and reduce symptoms of depression. Remember, it's important to seek professional help if you're struggling with depression and to consult your doctor before making any changes to your routine.

Depression is a common mental health condition that affects millions of people worldwide. Join ZenMe to learn 10 evidence-based natural ways to cure depression without relying on drugs

Overcoming Depression: 10 Natural Ways to Heal Without Medication

Tự chữa trầm cảm không cần thuốc: 10 cách đơn giản bạn nên biết

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu tại sao tập gym lại là cách tốt nhất để rèn luyện thể chất và tâm trí, cũng như những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe của con người.

#### 1. Rèn luyện thể chất
Tập gym là một cách hiệu quả để rèn luyện thể chất. Bằng cách tập luyện thường xuyên, người tập có thể giảm cân, tăng cường sức mạnh và sức bền bỉ của cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan béo phì, tăng cường độ dẻo dai và sức bền bỉ của cơ thể.

Các bài tập gym bao gồm các bài tập cardio, tập tạ, tập yoga và nhiều loại bài tập khác nhau. Đối với những người mới bắt đầu tập gym, nên tìm hiểu và chọn phương pháp tập luyện phù hợp với cơ thể của mình và bắt đầu tập theo cường độ từ thấp đến cao.

#### 2. Rèn luyện tâm trí
Không chỉ giúp cho việc rèn luyện thể chất, tập gym còn có tác dụng tích cực đến tâm trí. Khi tập luyện, cơ thể tiết ra các hoocmon endorphin, serotonin, dopamine, các hoocmon này giúp tạo ra cảm giác vui vẻ và giảm stress.

Ngoài ra, việc tập gym thường xuyên còn giúp cải thiện trí nhớ, sức tập trung và tăng cường sự tự tin. Điều này giúp cho người tập cảm thấy sảng khoái và thư giãn tinh thần.

#### 3. Lợi ích của tập gym đối với sức khỏe
Tập gym có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của con người. Một số lợi ích của tập gym bao gồm:

- Giảm cân và duy trì cân nặng
- Tăng cường sự bền bỉ của cơ thể
- Tăng cường độ dẻo dai của cơ thể
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và béo phì
- Cải thiện giấc ngủ
- Tăng cường trí nhớ, tập trung và sự tự tin

#### 4. Thực đơn ăn uống và tập gym

Một phần quan trọng của việc tập gym là thực đơn ăn uống khoa học. Nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh và rèn luyện được tốt thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Người tập nên tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo như rau xanh, trái cây, thịt gà, cá, trứng,...

![heathy food.jpg](/uploads/heathy_food_76a7ca1c6e.jpg)

Nên tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột cũng như các loại đồ uống có ga và các loại thực phẩm chế biến sẵn. Thực đơn ăn uống khoa học sẽ giúp cho người tập tăng cường năng lượng, giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng.

#### 5. Kế hoạch tập gym
Để tập gym mang đến một kết quả tốt, người tập cần có kế hoạch tập luyện phù hợp với cơ thể của họ. Kế hoạch tập luyện nên được xây dựng dựa trên mục tiêu của mỗi người tập và cơ thể của họ.

Nên tham khảo ý kiến chuyên gia để thiết lập kế hoạch tập luyện phù hợp và đảm bảo an toàn. Kế hoạch tập luyện cần được thực hiện đúng theo lịch trình để đạt được hiệu quả cao nhất.

#### 6. Cách tập gym hiệu quả
Để tập gym hiệu quả, người tập cần phải biết cách tập đúng và đủ. Khi tập luyện, nên chú ý đến cách thực hiện động tác, số lượng và tần suất các bài tập.

Nên tập luyện đầy đủ cả các phần chính như cardio, tập nhóm cơ theo các vị trí liên quan. Nên thực hiện các bài tập khác nhau để đa dạng hóa kế hoạch tập luyện và tăng cường sự phát triển các nhóm cơ.



#### 7. Tập gym đúng cách
Việc tập gym đúng cách cũng rất quan trọng. Khi tập luyện, người tập cần chú ý đến cách thực hiện động tác và thời gian nghỉ giữa các bài tập để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện.

![gym-1.jpg](/uploads/gym_1_fd6db5d3f4.jpg)

Ngoài ra, việc sử dụng trang thiết bị và dụng cụ tập gym cũng rất quan trọng. Nên chọn các loại dụng cụ phù hợp với mục tiêu tập luyện và sử dụng chúng đúng cách để đạt được hiệu quả cao nhất.

#### 8. Thực hành và kiên trì
Để đạt được kết quả tốt trong việc tập gym, người tập cần phải kiên trì và thực hành đều đặn. Tập luyện đúng cách và đều đặn sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển và trở nên khỏe mạnh hơn.

Nên thiết lập mục tiêu cụ thể và đo lường kết quả để đánh giá hiệu quả của quá trình tập luyện. Nếu cần thiết, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được kế hoạch tập luyện và thực đơn ăn uống phù hợp nhất.

#### 9. Tổng kết
Tập gym là một phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả và được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất, người tập cần phải có kế hoạch tập luyện phù hợp, ăn uống đúng cách và tập đúng và đủ.

Việc thực hành đều đặn và kiên trì cũng là điều rất quan trọng để đạt được mục tiêu của mình. Tập gym không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tự tin và giảm căng thẳng trong cuộc sống. Vì vậy, hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có được sức khỏe và cơ thể như ý muốn.

Tập gym không chỉ giúp cho việc rèn luyện thể chất, mà còn có tác dụng tích cực đến tâm trí. Khi tập luyện thường xuyên, người tập không chỉ sở hữu một thân hình khỏe mạnh mà còn cảm thấy cảm giác sảng khoái và thư giãn tinh thần.

gym-2.jpg

In this article, we will find out why the gym is the best way to exercise the body and mind, as well as the benefits it brings to people's health.

#### 1. Physical training
Gymnastics is an effective way to stay physically fit. By exercising regularly, exercisers can lose weight, increase body strength and endurance, improve heart health, reduce the risk of diabetes and obesity-related diseases, increase intensity flexibility and endurance of the body.

Gym workouts include cardio, weight training, yoga, and a variety of exercises. For those who are just starting out in the gym, it is recommended to learn and choose the right exercise method for their body and start exercising from low to high intensity.

#### 2. Train your mind
Not only does it help with physical training, exercise also has a positive effect on the mind. When exercising, the body releases endorphins, serotonin, and dopamine hormones, which help create feelings of happiness and reduce stress.

In addition, regular exercise also helps improve memory, concentration and boosts confidence. This helps the practitioner feel refreshed and mentally relaxed.

#### 3. Benefits of gym exercise for health
Exercise has many benefits for human health. Some of the benefits of exercising include:

- Lose weight and maintain weight
- Increase the endurance of the body
- Increase body flexibility
- Improves cardiovascular health
- Reduces the risk of diabetes and obesity
- Improve sleep
- Boosts memory, concentration and confidence

#### 4. Diet and gym menu

An important part of gym training is a scientific diet menu. If you want to have a healthy body and exercise well, diet is also very important. Practitioners should focus on eating foods rich in nutrients and low in fat such as green vegetables, fruits, chicken, fish, eggs, ...

![heathy food.jpg](/uploads/heathy_food_76a7ca1c6e.jpg)

Foods high in sugar and starch should be avoided as well as carbonated drinks and processed foods. The scientific diet menu will help the practitioner increase energy, reduce excess fat and maintain weight.

#### 5. Gym workout plan
In order for the gym to bring a good result, the practitioner needs to have a training plan that is suitable for their body. Workout plans should be developed based on each practitioner's goals and their body type.

It is advisable to consult a professional to establish an appropriate and safe exercise plan. The exercise plan needs to be followed according to the schedule to get the best results.

#### 6. How to exercise effectively in the gym
To exercise effectively in the gym, practitioners need to know how to exercise properly and enough. When exercising, pay attention to how the movement is performed, the number and frequency of exercises.

Should practice all the main parts such as cardio, muscle groups according to relevant positions. It is recommended to perform different exercises to diversify the training plan and increase the development of muscle groups.

#### 7. Exercise properly
Proper exercise is also very important. When practicing, the practitioner needs to pay attention to how to perform the movement and the time to rest between exercises to avoid injury and ensure training effectiveness.

![gym-1.jpg](/uploads/gym_1_fd6db5d3f4.jpg)

In addition, the use of gym equipment and equipment is also very important. You should choose the right equipment for your training goals and use them properly to achieve the best results.

#### 8. Practice and Perseverance
To achieve good results in the gym, the practitioner needs to be persistent and practice regularly. Exercising properly and regularly will help your body grow and become stronger.

It is advisable to set specific goals and measure the results to evaluate the effectiveness of the training process. If necessary, you can seek help from a trainer or nutritionist to get the most suitable exercise plan and meal plan.

#### 9. Summary
Gymnastics is an effective and popular way to exercise. However, in order to achieve the highest training efficiency, the practitioner needs to have a suitable exercise plan, eat right and exercise properly and enough.

Regular practice and persistence are also very important to achieving your goals. Exercising not only helps you have a healthy body but also helps improve your mood, boost self-confidence and reduce stress in life. So, start working out today to get the health and body you want.

Exercise not only helps to train the body, but also has a positive effect on the mind. When practicing regularly, you are not only owns a healthy body but also feels a sense of refreshment and mental relaxation.