Giới thiệu

Tập luyện gym là một hoạt động thể dục rất phổ biến trên toàn thế giới. Tuy nhiên, để có được hiệu quả cao và đạt được mục tiêu tập luyện, việc chăm sóc dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về thực đơn dinh dưỡng phù hợp cho tập luyện gym.

Mục lục

1. Thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym
2. Những thực phẩm nên ăn khi tập gym
3. Những thực phẩm nên tránh khi tập gym
4. Tổng kết

Nội dung

Thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym

Tập luyện gym đòi hỏi cơ thể cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng đầy đủ để phục hồi và phát triển cơ bắp. Thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym cần bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, cần phải tránh các loại thực phẩm có nhiều đường và chất béo không tốt.

Những thực phẩm nên ăn khi tập gym

• Thịt gà, cá, đậu nành, đậu xanh, hạt đậu, hạt chia, quả hạch, sữa chua, trứng: đây là các loại thực phẩm giàu protein giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Các loại rau củ, quả chứa chất xơ: chất xơ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn và giúp duy trì cân nặng ổn định.
• Các loại thực phẩm giàu chất béo tốt: dầu oliu, dầu hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh, quả bơ, cá hồi, cá ngừ, hạt hạnh nhân giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong máu.

Những thực phẩm nên tránh khi tập gym

• Thực phẩm có nhiều đường: đường, bánh kẹo, nước ngọt có ga, đồ uống có chất điện giải, sữa chua trái cây có đường Thực phẩm chứa chất béo không tốt: thịt đỏ, đồ chiên xào, mỡ động vật, kem, bơ, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, snack,...

Tổng kết

Để đạt được hiệu quả tập luyện cao, thực đơn dinh dưỡng là một yếu tố không thể bỏ qua. Các loại thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với chất xơ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Tránh thực phẩm có nhiều đường và chất béo không tốt sẽ giúp duy trì cân nặng ổn định và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Nguồn tham khảo

1. American Council on Exercise. (2021). The Importance of Proper Nutrition for Gym Success. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/7167/the-importance-of-proper-nutrition-for-gym-success/
2. Harvard Health Publishing. (2021). The best foods for working out. https://www.health.harvard.edu/blog/the-best-foods-for-working-out-2019012515813
3. National Institutes of Health. (2020). Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/