Giới thiệu

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Nó được các triệu chứng như cảm giác buồn bã, vô vọng và thiếu động lực dai dẳng. Ngoài các triệu chứng cảm xúc này, trầm cảm cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất như mệt mỏi, thay đổi khẩu vị và giấc ngủ, và khó tập trung.

Điều trị trầm cảm không dùng thuốc Mặc dù thuốc thường được sử dụng để điều trị trầm cảm, nhưng cũng có nhiều cách tự nhiên để chữa trị tình trạng này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 10 cách tự nhiên dựa trên bằng chứng để chữa bệnh trầm cảm.

1. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể hiệu quả như thuốc trong điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Zenme khuyên bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, ít nhất 5 ngày một tuần.

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Đặt mục tiêu ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm và cố gắng duy trì lịch trình ngủ phù hợp.

3. Thực hiện chế độ ăn lành mạnh

Ăn một chế độ giàu trái cây, rau và protein có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, và đã được chứng minh là có liên quan đến chứng trầm cảm.

4. Thực hành chánh niệm

Thực hành chánh niệm, chẳng hạn như thiền và yoga, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Những thực hành này cũng có thể giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, thay vì đắm chìm trong những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.

5. Kết nối với những người khác

Hỗ trợ xã hội là rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Cô đơn và cô lập có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Hãy dành thời gian để kết nối với bạn bè và gia đình, đồng thời cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ để có thể được tiếp xúc với mọi người.

6. Thử liệu pháp mùi hương

Tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hương thơm của hoa oải hương đã được chứng minh là làm dịu và có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.

7. Nuôi thú cưng

Nuôi thú cưng có thể mang lại sự đồng hành và giảm bớt cảm giác cô đơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người nuôi thú cưng có mức độ căng thẳng và trầm cảm thấp hơn những người không có thú cưng.

8. Giúp đỡ người khác

Giúp đỡ người khác có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và cải thiện tâm trạng. Hoạt động tình nguyện cũng có thể mang lại cho bạn ý thức về mục đích và sự thỏa mãn.

9. Hãy biết ơn mọi thứ

Tập trung vào những điều mà bạn biết ơn có thể giúp thay đổi quan điểm và cải thiện tâm trạng của bạn. Viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc bày tỏ lòng biết ơn với người khác có thể mang lại lợi ích.

10. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia

Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Một nhà trị liệu hoặc cố vấn trên Zenme có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình và phát triển các chiến lược đối phó. Họ cũng có thể giúp bạn xác định bất kỳ vấn đề cơ bản nào có thể góp phần khiến bạn bị trầm cảm.

Mặc dù trầm cảm có thể là một tình trạng khó kiểm soát, nhưng có nhiều cách tự nhiên để chữa trị nó. Bằng cách kết hợp các chiến lược dựa trên bằng chứng này vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen của bạn.