Yoga là một hình thức tập luyện thể chất và tâm trí rất phổ biến trên khắp thế giới. Với nhiều lợi ích về sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và giảm stress, yoga cũng là một phương pháp giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các bài tập yoga để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Tại sao yoga lại giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn?

Các bài tập yoga giúp cho cơ thể bạn thư giãn và xả stress, đồng thời tăng cường cường độ và sự linh hoạt của các cơ và khớp. Điều này giúp cơ thể bạn dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, giúp cho bạn dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ.

Điều gì cần chuẩn bị trước khi thực hành yoga trước khi đi ngủ?

Để thực hiện các bài tập yoga trước khi đi ngủ, bạn cần chuẩn bị một không gian yên tĩnh, thoải mái và không quá sáng. Bạn cũng nên tắt các thiết bị điện tử và đảm bảo rằng không có tiếng ồn xung quanh. Nếu bạn mới bắt đầu thực hành yoga, hãy tham gia lớp học yoga hoặc tìm kiếm các tài liệu hướng dẫn trực tuyến để học cách thực hiện đúng các động tác.

Các bài tập yoga giúp cho giấc ngủ tốt hơn

Tư thế mèo - mèo

Đây là một bài tập yoga cơ bản giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng và giúp giảm căng thẳng. Để thực hiện, bạn bắt đầu ở tư thế bò, đặt hai tay xuống sàn nhà. Sau đó, nhấn xuống bàn chân và nâng lên lưng, cổ và đầu lên trên. Giữ tư thế này trong 5-10 giây trước khi thả xuống và trở về tư thế bò ban đầu.

Tư thế treo người

Tư thế treo người là một tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt cho lưng và đùi. Để thực hiện tư thế này, bạn cần có một chiếc dây treo yoga hoặc sử dụng cửa của phòng làm tạm để thực hiện. Đứng bên cửa hoặc chiếc dây, đặt bàn tay lên cửa hoặc nắm lấy dây và duỗi tay và chân ra, sau đó nhẹ nhàng để trọng lực kéo bạn xuống phía dưới. Giữ tư thế này trong 5-10 phút trước khi rút lại tay và chân.

Tư thế nằm ngửa với chân thẳng

Tư thế nằm ngửa với chân thẳng giúp giãn cơ và thư giãn cơ thể, giúp bạn dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ. Để thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, chân thẳng và đặt hai tay theo hai bên cơ thể. Thở sâu và giữ tư thế này trong 5-10 phút.

Tư thế chống ngửa

Tư thế chống ngửa giúp giải phóng căng thẳng và giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Để thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, đặt cánh tay hai bên cơ thể và giữa đùi. Sau đó, nâng lên cơ thể của bạn bằng cách dùng tay và chân, giữ tư thế này trong 5-10 giây trước khi thả xuống và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế trăng mật

Tư thế trăng mật là một tư thế yêu thích của những người thực hành yoga trước khi đi ngủ. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng và giảm đau đầu và mệt mỏi. Để thực hiện tư thế này, bạn nằm nghiêng sang bên phải, đặt tay phải lên đầu gối phải và đưa tay trái dài trên sàn nhà. Giữ tư thế này trong 5-10 phút trước khi thực hiện tư thế tương tự với phía bên kia.

Kết luận

Thực hành yoga trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Từ những tư thế đơn giản cho đến những bài tập phức tạp, bạn có thể lựa chọn những tư thế phù hợp với mình để thực hiện trước khi đi ngủ. Bằng cách thực hành yoga thường xuyên, bạn cũng có thể tăng cường sự linh hoạt, giảm đau lưng và đầu, cải thiện tâm trạng và sức khỏe chung.